体調に問題がなければ、生理中でもピラティスは受けられます。痛みが強い日、出血が多い日、めまいがある日は休むか負荷を下げてください。無理に最後までやり切る必要はありません。
「生理中だけど予約を入れている」「体験の日と重なった」。女性専用スタジオでもよく出る相談です。結論は、体調しだいで、受けても休んでもいいです。
01. 受けてよい日、休む日の目安
受けてよい
- 痛みがあっても、日常生活は普通に送れている
- 身体を少し動かしたい気分がある
負荷を下げて受ける
- だるさや腰の重さがある
- 眠れていない
休む
- 鎮痛剤を飲んでも痛みが強い
- 出血が多く、途中で席を外すことが心配
- めまい、貧血のような症状、気分の悪さがある
「行ったからには最後までやる」を捨てると、長く続きます。途中で休む、早めに切り上げる、は失礼ではありません。
02. レッスン中に伝えておくこと
- 生理中であること（言いにくければ「今日は体調が万全ではない」で十分です）
- 避けたい姿勢（うつ伏せ、お腹に圧がかかる動き、逆さに近い姿勢など）
- 途中で休むかもしれないこと
伝えておけば、別の動きに変えたり、呼吸を中心にした内容に寄せたりできます。女性専用のスタジオでは、こうした相談を口に出しやすいという面もあります。
03. 服装と持ち物の工夫
- 濃い色のボトムス — 汚れが気になるときに安心です
- 普段より安心できるナプキンやショーツ — 脚を開く動きや、仰向けで脚を上げる動きがあります
- 替えの下着とビニール袋 — あると落ち着いて受けられます
- トイレの場所をレッスン前に確認 — 途中で行きやすくなります
服装そのものの選び方はピラティスの服装と持ち物の選び方にまとめています。
04. 婦人科に相談したほうがいい症状
- 鎮痛剤が効かないほど痛い
- 経血の量が急に増えた、塊が多い
- 生理の期間以外にも出血がある
- 日常生活や仕事に支障が出ている
05. 予約の日と重なったら
生理の周期は予定どおりにいかないこともあります。だからこそ、予約の変更がしやすいかどうかは、スタジオを選ぶときの大事な確認点です。
Brille 大津京は女性専用のスタジオです。予約の変更・キャンセルはクラスを問わずレッスン前日の19時まで無料で、前日19時を過ぎてからのキャンセルは1回分の消化になります。初回体験はマット・グループマシンがそれぞれ0円、パーソナルが2,980円です。冷えや生理痛がある時期の運動の考え方は冷えを感じる人が続けやすい運動も参考にしてください。
よくある質問
生理中にやらないほうがいい動きはありますか？
うつ伏せや、お腹に強い圧がかかる動き、逆さに近い姿勢が気になる場合は、インストラクターに伝えて別の動きに変えてもらってください。気にならなければ、通常どおり進めて構いません。
生理痛がひどいときに運動すると楽になりますか？
軽く身体を動かすと楽に感じる方もいますが、個人差があります。痛みが強い日に無理をする必要はありません。鎮痛剤が効かないほどの痛みが続く場合は、婦人科にご相談ください。
当日に体調が悪くなったら予約はどうなりますか？
スタジオの規定によります。Brille 大津京は予約の変更・キャンセルがレッスン前日の19時まで無料で、前日19時を過ぎてからのキャンセルは1回分の消化になります。
この記事の監修
駒澤 悟
健康運動指導士／日本モデルボディメイク協会認定ボディメイクトレーナー／TRXサスペンショントレーナー／アスリートフードマイスター3級
国内外のフィットネスコンベンションで指導・演技を重ねてきたトレーナー。2013年アジアフィットネスコンベンション優勝、2014年ジャパン優勝・フランス4位入賞。2016年にはフランス最大級のフィットネスイベント Salon Fitness でプレゼンテーションを担当。2018年 SUMMER STYLE AWARD 大阪大会準優勝。
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を目的としたものではありません。身体に不安がある場合は医師などの医療専門家へご相談ください。