冷えを感じる背景には、筋肉量の少なさ、同じ姿勢の継続、呼吸の浅さが関わります。激しい運動より、呼吸を伴って全身を動かす運動を週1回でも継続するほうが現実的です。
手足の冷えは体質と片づけられがちですが、生活の中の要因が重なって起きていることがあります。
01. 冷えに関わる3つの要素
- 筋肉量 — 筋肉は熱を作る場所です。量が少ないと作れる熱も少なくなります
- 同じ姿勢の継続 — 座り続けると脚の血流が滞ります
- 呼吸の浅さ — 胸郭が動かないと、呼吸に伴う循環の助けが減ります
「厚着をする」は外から温める対処です。作る側と巡らせる側を放置したままだと、寒い場所に行けば同じことが起こります。
02. 激しい運動でなくてよい
冷えの対策として続かないのは、たいてい強度が高すぎる場合です。週1回の運動を1年続けるほうが、週4回を3週間で辞めるより結果が出ます。
ピラティスが選択肢になるのは次の理由です。
- 呼吸を伴って全身を動かす
- 寝た姿勢からでも始められる
- 強度をその日の状態に合わせられる
- 予約制なので予定として残る
03. 生理の時期の考え方
体調に問題がなければ、レッスンを受けても構いません。ただし次を伝えてください。
- 痛みが強い日は負荷を下げる
- うつ伏せや腹部に圧がかかる種目は変更できる
- しんどければ途中でやめてよい
「行ったからには最後までやる」を捨てるほうが、長い目で見て続きます。
04. 家でできること
- 1時間に1回立って歩く（座り続けが最大の要因です）
- ふくらはぎを動かす（かかとの上げ下げを10回）
- 息を長く吐く呼吸を5回
どれも数十秒で終わります。 続かないことを増やさないのが要点です。
05. Brille 大津京の場合
- マットピラティス（定員20名・50分） マットグループ 4：8,800円 — 呼吸と全身の動きから
- グループマシン（定員7名・50分） マシングループ 4：14,800円
- パーソナル（50分） — 体調に合わせて内容を細かく変えたい方に
初回体験はマット・グループマシンが0円、無料駐車場20台以上、JR大津京駅から徒歩8分です。寒い時期に「駐車場から歩く距離が短い」ことは、続けるうえで意外に効きます。
よくある質問
生理中でもレッスンを受けられますか？
体調に問題がなければ受けられます。痛みが強い日は無理をせず、負荷を下げるか休んでください。うつ伏せや腹部に圧のかかる種目は変更できます。
冷えは運動で改善しますか？
運動で筋肉量が増え、動かす習慣がつくことは循環に良い影響を与えます。ただし個人差があり、甲状腺の疾患や貧血が背景にある場合もあるため、強い症状が続くときは受診してください。
汗をかく運動のほうがいいですか？
汗の量と冷えの改善は直結しません。続けられるかどうかのほうが影響します。汗をかく運動が苦手なら、無理に選ぶ必要はありません。
この記事の監修
駒澤 悟
健康運動指導士／日本モデルボディメイク協会認定ボディメイクトレーナー／TRXサスペンショントレーナー／アスリートフードマイスター3級
国内外のフィットネスコンベンションで指導・演技を重ねてきたトレーナー。2013年アジアフィットネスコンベンション優勝、2014年ジャパン優勝・フランス4位入賞。2016年にはフランス最大級のフィットネスイベント Salon Fitness でプレゼンテーションを担当。2018年 SUMMER STYLE AWARD 大阪大会準優勝。
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を目的としたものではありません。身体に不安がある場合は医師などの医療専門家へご相談ください。