リフォーマーは台が前後に滑り、ばねで負荷を変えられる器具です。ばねは負荷を足すだけでなく動きを補助する役目もあり、筋力に自信がない方ほど正しい位置で動きやすくなります。
「マシンピラティス」と聞いて最初に出てくるのがリフォーマーです。何をする器具なのかを説明します。
01. 構造はシンプル
- フットバー — 足や手で押す棒
- キャリッジ — 前後に滑る台。ここに乗ります
- ばね（スプリング） — 台の抵抗を決める。本数と強さを変えられる
- ストラップ — 手や足をかけて引く紐
台が前後に動き、ばねがその動きに抵抗する。基本はこれだけです。
02. ばねは「負荷」でもあり「補助」でもある
ここが誤解されやすい点です。
- 台を押す動き → ばねは抵抗になる（強いほどきつい）
- 台に引かれる動き → ばねは補助になる（強いほど楽）
つまり種目によっては、ばねが弱いほうが難しくなります。 「強い＝効果が高い」ではありません。
03. 初めての方に向いている理由
- 寝た姿勢のまま動ける — 起き上がる負担が少ない
- 動きの軌道が決まっている — 台がレールの上を動くので、フォームが崩れにくい
- 負荷を細かく変えられる — その日の状態に合わせられる
自分の体重だけで行うマットと比べ、補助が効くぶん正しい位置に入りやすいのがリフォーマーです。「マシン＝上級者向け」というイメージは、実際とは逆のことが多いものです。
04. マットとの使い分け
| マット | リフォーマー | |
|---|---|---|
| 負荷 | 自分の体重のみ | ばねで調整可能 |
| 補助 | なし | あり |
| 向いている人 | 動きを自分で制御したい | 補助がほしい、身体が硬い |
| 定員 | 多人数でも可能 | 少人数（台数に依存） |
どちらが上ということはありません。 マットで自分の身体を制御する練習と、マシンで正しい位置を体験する練習は、役割が違います。
05. 安全のために
- 乗り降りのときは台が動きます。必ず指示に従ってください
- ばねの本数を自己判断で変えない
- ストラップに手足をかけたまま台を離さない
初回は必ずこの説明から入ります。知らずに触ると危険な器具でもあるため、はじめは人数の少ないクラスか個室をおすすめします。
06. Brille 大津京の場合
- グループマシン（定員7名・50分） マシングループ 4：14,800円
- パーソナル（50分） パーソナル月1回8,800円〜
初回体験はマット・グループマシンが0円で、実際にリフォーマーを使ってから判断できます。 写真で見ると大がかりに見えますが、一度乗ってみると印象が変わるはずです。
よくある質問
リフォーマーは難しいですか？
初回は乗り方と降り方から説明します。動き自体はマットより補助が効くため、初めての方でも正しい位置に入りやすい器具です。
ばねが強いと効果が高いですか？
そうとは限りません。ばねは負荷にも補助にもなるため、種目によっては弱いほうが難しくなります。強さ＝効果ではありません。
他にどんなマシンがありますか？
キャデラック（トラピーズテーブル）、ワンダチェア、ラダーバレルなどがあります。器具が増えるほど、身体の状態に合わせた選択肢が広がります。
この記事の監修
富田 大介ピラティススタジオ Lucia（滋賀県守山市）代表
PHIピラティス コンプリヘンシブインストラクター／エキスパートボディデザイナー
幼少期から高校まで野球に打ち込み、度重なるけがと挫折から運動療法に関心を持つ。メディカルトレーナー学科の専門学校を卒業後、フィットネスクラブに勤務。フリーインストラクターを経てピラティスと出会い、PHIピラティスのコンプリヘンシブ資格を取得。2020年に滋賀県守山市でピラティススタジオ Lucia を開業。
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を目的としたものではありません。身体に不安がある場合は医師などの医療専門家へご相談ください。